Ngủ dậy bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng sau khi ngủ dậy

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc nạp năng lượng, nghỉ ngơi và giúp cơ thể thư giãn. Sau một đêm dài yên giấc, cột sống của bạn vẫn chịu những áp lực từ ngoại cảnh và dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Nguyên nhân có thể đến từ:

Nằm ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ ban đêm ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, quyết định độ sâu của giấc ngủ, khả năng lưu thông máu, tình trạng cơ xương khớp, cột sống… Lúc nằm ngủ, đầu không được thẳng hàng với cổ khiến cho những cơ quan này bị căng thẳng, chịu áp lực dồn nén. 

Ngủ sai tư thế cũng ảnh hướng đến các bộ phận khác như: ảnh hưởng các cơ quan, nội tạng; tổn thương, sang chấn cơ dây chằng, gây đau thắt lưng, nhức mỏi cổ vai gáy, tổn thương nghiêm trọng đến cột sống.

Sử dụng nệm quá mềm hay quá cứng 

Khi ngủ trên những tấm nệm quá mềm, xương sống bị võng xuống, các đĩa đệm bị di chuyển theo sẽ xảy ra tình trạng đau và mỏi lưng. Đặc biệt, các sản phẩm nệm lò xo có độ nhún, độ bồng bềnh cao sẽ không phù hợp với những người bị đau lưng. Vì khi sử dụng dòng nệm này, phần lưng với phần bụng nặng hơn, khiến cột sống bị võng xuống, gây ra áp lực nặng nề lên phần lưng.

Ngược lại, nếu nằm trên mặt phẳng quá cứng, cột sống cũng bị đẩy lên, đặt nhiều áp lực cho tủy sống và gây đau đớn. Đối với người lớn tuổi phải nằm lâu tại giường, một tấm nệm bông ép từ những thương hiệu nổi tiếng như nệm bông ép Edena, nệm bông ép Everon, nệm bông ép Liên Á sẽ là lựa chọn hàng đầu.

Mang vác nặng hoặc hoạt động quá sức

Đau nhức là phản ứng thông thường của cơ thể khi cơ thể khi phải làm việc quá sức hay mang vác nặng. Bạn sẽ không có cảm giác đau đớn ngay lúc đấy nhưng sau một đêm ngủ dậy, cơ thể sẽ phản ứng và đưa ra những cảm giác như đau lưng, nhức mỏi lưng  cũng như ê mỏi toàn bộ cơ thể.

Các căn bệnh có thể khiến bạn đi đau lưng sau khi ngủ dậy

Bên cạnh những nguyên nhân ngoại cảnh, tình trạng ngủ dậy bị đau lưng cũng là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc một căn bệnh nào đó về xương khớp.

Thoát vị đĩa đệm

Theo số liệu thống kê, hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đều xuất hiện dấu hiệu ngủ dậy bị đau lưng. Căn bệnh này liên quan đến các cấu trúc dây chằng, bề mặt xương của đốt sống hay viêm nhiễm quanh xương dẫn các cơn đau khó chịu ở thắt lưng, nhất là vào buổi sáng.

Thoái hóa cột sống thắt lưng

Ở một độ tuổi nhất định, hệ thống xương khớp trong cơ thể bắt đầu có trường hợp lão hóa. Dần dần, không chỉ vùng thắt lưng, cột sống đau nhức, nó còn lan sang một số vùng lân cận xung quanh như cánh tay, bàn tay, hông, chân,…

Chấn thương cột sống

Có rất nhiều nguyên nhân gây chấn thương cột sống như tai nạn, vận động mạnh, tai nạn khi chơi các môn thể thao,... Các cơn đau do chấn thương cột sống có cường độ tăng dần và dễ dàng cảm nhận nhất là vào buổi sáng khi mới ngủ dậy.

Đau dây thần kinh tọa

Đặc trưng của bệnh lý này là xuất hiện cơn đau đột ngột vài giờ hoặc kéo dài vài ngày ở thắt lưng, sau đó lan xuống mông, đùi sau, eo và cẳng chân theo đường đi của dây thần kinh tọa. Đây là căn bệnh hết sức nguy hiểm có thể gây liệt nếu không được phát hiện và điều trị đúng cách.

Đau cơ xơ lưng

Nguyên nhân gây đau cơ xơ hiện chưa được xác định rõ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy, đây là hội chứng có liên quan đến yếu tố di truyền, căng thẳng kéo dài hay tăng nhạy cảm trong não. Căn bệnh này gây đau nhức ở cơ lưng, dây chằng hay gân. Nó thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, mất ngủ và cứng khớp.

Những tư thế ngủ khắc phục được chứng đau lưng

Ngủ là quá trình giúp xương và cột sống thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một tư thế ngủ đúng sẽ giúp hạn chế được các căn bệnh liên quan đến cột sống, giúp thay đổi và định hình xương. Các tư thế ngủ đúng bao gồm: 

• Nằm ngủ nghiêng: Nằm ngủ nghiêng sẽ hạn chế sự tiếp xúc của lưng với mặt phẳng, tránh được sự chèn ép dây thần kinh đồng thời khi có một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng.

• Ngủ trong tư thế thai nhi cuộn tròn: Đối với những người đau lưng do thoát vị đĩa đệm tư thế này sẽ giúp các đĩa đệm có thêm không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm.

• Ngủ sấp: Nếu bạn là một người thích nằm sấp và không thể thay đổi thói quen này, hãy đặt một chiếc gối dưới bụng, việc này sẽ giúp cột sống của bạn được thẳng hàng, hạn chế đau lưng và cong võng cột sống.
• Nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa thường khiến cột sống chịu áp lực lớn nhất. Nếu đã quen với tư thế này, bạn nên chọn một chiếc nệm phẳng và êm ái, đặt một chiếc gối nhỏ dưới chân và cần kê gối để hỗ trợ đầu, hạn chế đầu bị quay sang một bên.