Ngủ dậy bị đau cổ thì khắc phục như thế nào?

Biểu hiện đau cổ sau khi ngủ dậy

Chứng ngủ dậy bị đau cổ là biểu hiện thường gặp ở những người cao tuổi, tuy nhiên, đối với những bạn trẻ nằm ngủ sai tư thế, những người mắc các chứng bệnh về xương khớp thì hoàn toàn có thể trải qua cảm giác đau đớn này. Cụ thể:

• Vùng cổ và vai gáy xuất hiện những cơn đau lúc âm ỉ, lúc dữ dội kéo dài liên tục hoặc có thể nhanh chóng chấm dứt nhưng lại tái phát nhiều lần.
• Những cơn đau thường xuất hiện sau khi ngủ dậy và chúng kéo dài cả ngày, đặc biệt là lúc vận động mạnh hay chỉ đơn giản là trở người.
• Cơn đau cổ có thể lan rộng lên mang tai và thái dương. Những người đau cổ cũng thường xuyên cảm thấy cơn đau lan xuống vai. Nặng hơn, là tình trạng tê bì cánh tay, cảm giác nặng nề, khó cử động.
• Mức độ đau sẽ tăng khi đi, đứng hoặc ngồi lâu, hoặc thay đổi thời tiết khiến người bệnh cảm thấy vô cùng đau đớn và giảm dần khi nghỉ ngơi.
• Một số trường hợp ngủ dậy bị đau cổ có thể kèm theo các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, khó nuốt. Tình trạng kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, khó ngủ, tinh thần và sức khỏe giảm sút…

Tại sao bạn lại bị đau cứng cổ sau khi ngủ dậy?

Ngủ sai tư thế

Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể khiến cổ bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ liền, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau và cứng cổ khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Ngoài ra, tư thế ngủ sai cũng làm chèn ép mạch máu, làm thiếu máu dẫn đến các cơ, tạo nên hiện tượng xơ cứng, tê mỏi và vẹo cổ sau khi ngủ dậy.

Chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ không phù hợp

Sử dụng gối kê đầu quá cao cũng là nguyên nhân gây ra đau cổ. Khi sử dụng gối cao sẽ làm cho cổ ở tình trạng ngửa hẳn ra phía sau. Việc này làm căng cơ ở vùng cổ, đôi khi làm rách cơ. Ngoài ra, sử dụng gối quá cao sẽ hạn chế máu lưu thông vào não, thiếu oxy về não về lâu dài sẽ gây nên hiện tượng mất ngủ, đau vai gáy chóng mặt.

Bên cạnh đó, chiếc nệm bạn đang sử dụng cũng là nguyên nhân gây ra mỏi cổ và đau xương khớp. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên lựa chọn những dòng nệm chuyên biệt để chăm sóc sức khỏe như nệm cao su Liên Á, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Kim Cương,...

Bạn đang mắc một số bệnh về xương khớp

Ở những người lớn tuổi, xương khớp bắt đầu lão hóa. Đau cổ, mỏi cơ là việc không hề hiếm gặp. Nhưng nếu một ngày cơn đau cổ, đau vai đột nhiên kéo tới, thì có lẽ bạn đang mắc một số bệnh lý về xương khớp như:  thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, loãng xương, dính khớp bả vai, vẹo cột sống cổ bẩm sinh…

Do chấn thương 

Một số chấn thương khi chơi thể thao hay do vận động mạnh thường không mang đến cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn sẽ cảm nhận tình trạng ngủ dậy bị đau cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, các biểu hiện đau nhói thường xuất hiện vào lúc sáng sớm vừa ngủ dậy. 

Ngoài những nguyên nhân trên, một số yếu tố khác cũng khiến bạn ngủ dậy bị đau cổ như:  Làm những công việc ít vận động (ngồi bàn giấy), làm các công việc phải ngâm tay chân nhiều trong nước (như giặt quần áo, rửa bát), mang thai hoặc mới sinh nở, tắm và gội đầu vào ban đêm,....

Khắc phục tình trạng đau vai cổ

Đau vai, ngủ dậy bị đau cổ sẽ tự khỏi sau một thời gian nếu bạn có những thói quen và cách sinh hoạt hợp lý. Những trường hợp quá nặng, bạn cũng nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị thích hợp. Dưới đây là những giải pháp mà Thế Giới Nệm gợi ý để bạn vượt qua cơn đau một cách tạm thời:

• Chườm nóng/lạnh: Nếu sau khi ngủ dậy mà bạn bị đau vai gáy thì cách đơn giản và hữu hiệu nhất là dùng đá hoặc nước nóng chườm lên vùng bị đau. Hai cách này đều giúp giảm đau, giúp gân cốt thư giản, giúp máu lưu thông hiệu quả, kích thích thần kinh thư giãn,...
• Giữ cổ ở tư thế đúng: Ngoài lựa chọn những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp để cổ được nghỉ ngơi và thoái mái thì bạn cũng cần luyện tập thoái quen đi đứng thẳng lưng và cổ, hạn chế chúi đầu về phía trước hoặc ngửa ra phía sau. Thường xuyên tập luyện, vận động cho phần cổ để nó hoạt động trơn tru, hạn chế tối đa được tình trạng xơ cứng và đau cổ.
• Bấm huyệt: Bấm huyệt là phương pháp có tác dụng giảm đau nhức cổ toàn diện và hiệu quả hiện nay. Bằng cách tác động lên các điểm huyệt, các cơn đau ở cổ sẽ được kích thích, thư giãn và làm dịu đáng kể.

• Bổ sung dưỡng chất: Việc đau mỏi vai gáy thì bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin nhóm B, nhóm C, nhóm E, nhóm K … để giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch, giảm viêm, giúp khớp xương được thư giãn và phòng ngừa các chứng bệnh hiệu quả. 
• Sử dụng thuốc giảm đau tức thời: Một số loại thuốc không kê đơn trên thị trường có tác dụng làm giảm thiếu hoặc ngăn chặn cơn đau. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng phương pháp này. Nếu cơn đau dai dẳng không dứt, một lời khuyên hữu hiệu chính là tham vấn ý kiến của những bác sĩ chuyên khoa.