Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Sự xuất hiện của sự buồn ngủ là một trạng thái tự nhiên của cơ thể, đó là dấu hiệu cơ thể cần thư giãn và nạp năng lượng thông qua giấc ngủ. Mức lượng ngủ cần thiết hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn cuộc sống của mỗi người, thường nằm trong khoảng từ 6 đến 9 giờ.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ trong thời gian kéo dài và tình trạng này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống, điều này có thể là một tín hiệu cho thấy có vấn đề khác ẩn sau. Buồn ngủ không phải lúc nào cũng là kết quả của một rối loạn, mà nó có thể là triệu chứng của sự xảy ra vấn đề về sức khỏe và môi trường. Cụ thể là:

• Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống thiếu sự cân đối và không đảm bảo đầy đủ bốn nhóm chất cần thiết (bao gồm đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất) có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này dẫn đến trạng thái mệt mỏi và tạo điều kiện cho tình trạng thường xuyên buồn ngủ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe và việc lạm dụng các loại đồ uống có chứa cafein, cũng như thường xuyên uống rượu, bia có thể dẫn đến các triệu chứng như đau đầu và trạng thái ngủ nhiều.
• Tâm lý: Các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu thường xuyên có thể gây ra mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ và đau đầu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây suy giảm sức khỏe. Khi tâm lý bị ảnh hưởng như vậy, cơ thể trở nên thiếu năng lượng và cần nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
• Thiếu nước: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần cơ thể mất đi từ 1 - 2% lượng nước thì các dấu hiệu như chói mặt, cảm giác buồn ngủ, và sự mệt mỏi có thể xuất hiện. Vì vậy, hãy duy trì việc cung cấp nước cho cơ thể một cách đều đặn, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Ngoài việc uống nước lọc, bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua trái cây, rau củ, sữa chua, và các món canh khác.
• Thiếu máu: Khi gặp tình trạng thiếu máu, hệ thần kinh và não bộ sẽ không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường. Kết quả là có thể xuất hiện tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi, chậm chạp và sự kém tập trung.
• Ngủ không đủ giấc: Đây là nguyên nhân rất dễ hiểu khiến nhiều người thường xuyên trải qua cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Sự thiếu ngủ góp phần giảm sự tập trung trong các hoạt động hàng ngày và gây ra tình trạng buồn ngủ. 
• Các vấn đề về bệnh lý khác: Một số bệnh mãn tính và rối loạn tâm thần thường kèm theo các triệu chứng hay buồn ngủ. Có thể kể tới như: Bệnh tâm thần phân liệt, Bệnh Lupus, Bệnh Parkinson, Bệnh xương khớp, Bệnh ung thư, Béo phì, Tình trạng đau mãn tính, Bệnh suy giáp, Tim mạch, …

Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

Sắt

Thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu và ảnh hưởng đến cường độ của các dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin, dopamine và quá trình myelination. Đây là các hormone quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, sự thiếu hụt của chúng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Acid folic

Axit folic là một dạng tổng hợp của folate, còn được gọi là vitamin B9, Folat hoặc Folacin (những dạng có thể hòa tan trong nước của vitamin B9) trong lĩnh vực y học.

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì tế bào khỏe mạnh. Trong lĩnh vực y học, axit folic được sử dụng tương tự như loại thuốc để điều trị thiếu hụt acid folic và một số bệnh liên quan đến thiếu máu.

Axit folic được coi là một trong những dưỡng chất thiết yếu với vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nếu không cung cấp đủ lượng dưỡng chất này, hoạt động của cơ thể có thể bị gián đoạn, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Vitamin B12

Câu trả lời không thể thiếu khi được hỏi hay buồn ngủ thiếu chất gì là Vitamin B12. Đây là một chất dinh dưỡng cần thiết với nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tâm lý và giấc ngủ. 

Nếu bạn thiếu vitamin B12, có thể gây ra tình trạng thiếu máu. Trong trường hợp nhẹ, có thể không xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, sự thiếu hụt này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như: sự suy nhược, cảm giác chói mắt và mệt mỏi; tổn thương thần kinh và cảm giác tê bì ở chân và tay, ...

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Tác động của vitamin D thường liên quan đến sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thống miễn dịch... Tuy nhiên, ít người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể gây ra những vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm việc ngủ ít giờ, rối loạn giấc ngủ và sự suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Nếu không cung cấp đủ lượng vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và gây ra các vấn đề về giấc ngủ không được trọn vẹn.

Magie

Magie là một chất hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho não và cơ thể thư giãn để dễ dàng đánh lừa giấc ngủ. Ngoài ra, magie còn có khả năng tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric, tạo ra cảm giác bình tĩnh. Việc bổ sung magie đúng cách có thể cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ.

Theo một nghiên cứu thử nghiệm trên 151 người, đối tượng trên 55 tuổi và được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), người sử dụng magie thường có khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn so với những người dùng giả dược.

Kali

Kali là một loại khoáng chất có mối quan hệ với giai đoạn ngủ sâu (REM) của cơ thể. Sự thiếu hụt kali có thể gây ra các triệu chứng như giấc ngủ ngắn, thức giấc thường xuyên và khó ngủ. Kali còn có khả năng kết hợp với magie để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bổ sung chất dinh dưỡng để cải thiện giấc ngủ

Thực phẩm giàu sắt

Thức ăn mà bạn tiêu thụ có thể cung cấp hai loại sắt - heme (sắt có nguồn gốc từ thực phẩm động vật) và non-heme (sắt có nguồn gốc từ thực phẩm thực vật).

Gia cầm, cá và thịt là một số nguồn cung cấp sắt heme tốt. Trong dạng này, cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn.

Sắt non-heme thường xuất hiện trong thực phẩm từ thực vật như hạt, rau và trái cây. Mặc dù cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật khó hơn một chút, nhưng bổ sung thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm này.

Hãy thêm các thực phẩm giàu chất sắt và khoáng chất sau vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện giấc ngủ:

• Trái cây (dâu tằm, oliu)
• Các loại ngũ cốc (gạo, yến mạch)
• Rau lá xanh (mồng tơi, súp lơ)
• Các loại đậu (đậu đỏ, đậu đen)
• Thịt đỏ (thịt bò, gà, vịt)
• Hạt bí ngô
• Socola đen

Thực phẩm giàu magie

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên tích hợp nhiều thực phẩm thực vật chứa chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là những thực phẩm giàu magiê. Đối với nam giới, lượng magiê cần bổ sung là khoảng 400-420 miligam mỗi ngày, còn đối với phụ nữ là 310-320 miligam mỗi ngày.

Một số loại thực phẩm cung cấp nhiều magiê cho cơ thể phải kể đến như:

• Quả hạch và hạt (hạt bí, hạnh nhân)
• Các loại đậu (đậu xanh, đậu đen)
• Các loại rau màu xanh lá cây đậm (rau bina, cải xoăn)
• Sô cô la đen
• Các loại cá béo (cá hồi, cá trích)
• Trái cây (bơ, chuối)

Thực phẩm giàu vitamin B