Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo

Thiếu chất dinh dưỡng

Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu sắt hoặc vitamin B12, có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống không cân đối có thể ảnh hưởng đến năng lượng và tinh thần của bạn.

Ít vận động

Việc thiếu hoạt động vận động có thể làm giảm sự tỉnh táo của bạn và làm tăng cảm giác buồn ngủ. Thiếu vận động làm cho cơ thể không sử dụng đủ năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ.

Căng thẳng

Căng thẳng tinh thần hoặc tâm lý căng thẳng có thể tạo ra sự căng thẳng cơ thể và tinh thần, gây ra cảm giác buồn ngủ. Lo lắng, áp lực công việc, hay sự lo ngại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Stress và lo âu có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ. Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Do một số bệnh lý

Một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, hoặc bệnh lý nhiễm trùng có thể gây ra cảm giác buồn ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ mà không biết nguyên nhân, bạn nên thăm khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình.

Ngoài ra, cảm giác buồn ngủ cũng có thể do nhiều nguyên nhân kết hợp hoặc do các yếu tố cá nhân khác nhau. Việc duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống cân đối, và quản lý căng thẳng có thể giúp giảm thiểu cảm giác buồn ngủ.

Cách để tỉnh táo 

Để giữ cho tinh thần tỉnh táo và năng lượng cao trong ngày, có một số cách bạn có thể thử:

Thay đổi chế độ ăn

Việc ăn uống có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe và tình trạng tinh thần. Thế nên bạn cần cố gắng duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ nước và tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn nặng nề hoặc độc tố như đường và cafein trong buổi tối để có một giấc ngủ tốt hơn. Ăn uống lành mạnh và cân đối có thể giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường sự tỉnh táo. Tránh thức ăn nhanh chóng, nạp nhiều đường và thức uống có caffeine quá nhiều.

Tạo thói quen vận động

Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dành thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập yoga, có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn. Luyện tập có thể giúp cải thiện tư duy và tạo ra endorphin, một loại hormone giúp cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo. Thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Thay đổi lịch sinh hoạt

Điều chỉnh lịch sinh hoạt của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần, để tạo ra một thói quen ngủ đều đặn. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và đảm bảo bạn đủ giấc.

Còn một số biện pháp khác để giữ tinh thần tỉnh táo như tránh stress quá mức, thực hiện kỹ thuật thư giãn như thiền và cân nhắc về việc giới hạn thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.