8 cách ngủ ngon khi bị sốt nên bỏ túi

Tầm quan trọng của giấc ngủ khi bị sốt

Ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tự chữa lành của cơ thể, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi hoặc bị ốm. Trong thời gian ngủ, cơ thể chủ yếu tập trung vào quá trình phục hồi, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng để sửa chữa tế bào và tăng cường sản xuất tế bào T, hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại các bệnh tật.

Ngoài ra, giấc ngủ giúp cơ thể tập trung toàn bộ năng lượng vào hệ thống miễn dịch, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn so với khi phải đối mặt với các hoạt động hàng ngày như giao tiếp, di chuyển và tư duy.

Đặc biệt, khi cơ thể đang bị ốm, giấc ngủ trở nên vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, thường khi ốm, người ta có thể gặp phải các vấn đề như ngạt mũi, ho, hắt hơi, sốt, làm cho việc có giấc ngủ sâu và thoải mái trở nên khó khăn hơn.

8 cách ngủ ngon khi bị sốt nên bỏ túi

Giữ nhiệt độ phòng ngủ ổn định

Nhiệt độ môi trường chơi một vai trò quan trọng trong quá trình ngủ. Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, ngăn cản quá trình giảm nhiệt độ cần thiết để chuẩn bị cho giấc ngủ. Chính vì vậy, giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ có thể hỗ trợ quá trình ngủ.

Những phòng ngủ với nhiệt độ mát mẻ hơn thường tạo ra môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, đặc biệt là giúp kích thích giấc ngủ theo chu kỳ REM. Giấc ngủ REM là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ và có vai trò trong việc hỗ trợ các hoạt động như học tập, ghi nhớ thông tin và xử lý cảm xúc.Do đó, duy trì nhiệt độ phòng ổn định và mát mẻ có thể là một biện pháp hữu ích để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Thay chăn ga thường xuyên

Thay ga trải giường thường xuyên là một biện pháp quan trọng để duy trì môi trường ngủ sạch sẽ và làm giảm nguy cơ lây nhiễm từ vi khuẩn hoặc virus khi cơ thể đang ốm. Ra mồ hôi nhiều khi bị ốm có thể làm ẩm và tạo điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Thay ga trải giường định kỳ giúp loại bỏ chất bã nhờn, tế bào da chết và các tác nhân khác có thể gây mùi và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với những người có dị ứng hoặc hen suyễn, việc thay ga trải giường thường xuyên càng trở nên quan trọng hơn. Bụi nhà, một trong những nguyên nhân gây dị ứng, có thể tập trung trên ga trải giường. Thay đổi ga giúp giảm mức bụi và allergen, giúp cải thiện môi trường ngủ và giảm triệu chứng dị ứng. Vì vậy, việc duy trì sạch sẽ và thường xuyên thay đổi ga trải giường là một phần quan trọng của việc giữ cho môi trường ngủ lành mạnh và hỗ trợ quá trình phục hồi khi cơ thể đang bị ốm.

Tạo ẩm trong phòng

Việc làm ẩm không khí có thể giúp giảm khô đường hô hấp và làm dịu triệu chứng cảm lạnh khi bị ốm. Máy tạo độ ẩm hoặc máy phun sương có thể làm cho không khí ẩm hơn, giảm cảm giác khô mũi và cổ họng, làm cho quá trình hô hấp dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là vệ sinh máy tạo độ ẩm để tránh tình trạng nấm mốc hoặc tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Nước trong bình chứa của máy tạo độ ẩm cũng cần được thay đổi thường xuyên để tránh việc nước nhiễm bẩn. Ngoài ra, đối với những người có bệnh lý đường hô hấp, việc duy trì sạch sẽ và vệ sinh máy tạo độ ẩm là quan trọng để ngăn chặn vi khuẩn và mốc phát triển, giảm nguy cơ gây tổn thương thêm cho hệ thống hô hấp.

Gối đầu cao hơn

Việc kê cao gối khi ngủ có thể giúp giảm áp lực trong xoang mũi và họng, từ đó làm giảm cảm giác đau rát và giúp dễ thở hơn khi bạn đang bị nằm xuống. Khi nằm ngửa và không kê cao gối, có thể xảy ra tình trạng chất lỏng trong xoang mũi không được dễ dàng giải phóng, gây khó chịu và tăng cảm giác ngứa, hoặc thậm chí gây ra ho khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.

Bên cạnh việc kê cao gối, còn có những biện pháp khác như sử dụng máy tạo độ ẩm, uống đủ nước, và hạn chế thức ăn và đồ uống có thể làm khô mũi để giúp giảm các vấn đề liên quan đến đau rát họng và khó thở khi bạn đang ốm.

Uống thuốc cảm cúm

Lựa chọn loại thuốc cảm cúm không kê đơn cần được thực hiện cẩn thận để đảm bảo rằng bạn sử dụng thuốc phù hợp với triệu chứng và tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

• Đọc nhãn cẩn thận: Đọc kỹ thông tin trên nhãn của thuốc để đảm bảo rằng nó phù hợp với triệu chứng bạn đang gặp phải. Đồng thời, kiểm tra xem có những thành phần nào bạn có thể dị ứng hoặc không nên sử dụng.
• Tư vấn từ chuyên gia y tế: Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, nên thảo luận với bác sĩ hoặc người chuyên môn y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế cụ thể nào.
• Lựa chọn đúng dạng thuốc: Có nhiều loại thuốc cảm cúm khác nhau, bao gồm thuốc kết hợp hoặc chỉ chứa một thành phần duy nhất như paracetamol, ibuprofen, hoặc các loại thuốc giảm cảm giác đau và hạ sốt. Chọn loại thuốc phù hợp với triệu chứng của bạn.
• Tuân thủ liều lượng: Đọc hướng dẫn về liều lượng và tuân thủ đúng liều lượng được ghi trên bảng hướng dẫn. Không vượt quá liều lượng được quy định.

Không uống rượu

Mặc dù uống rượu có thể làm cho một số người buồn ngủ ban đầu, nhưng nó có thể tạo ra những tác động tiêu cực đối với giấc ngủ tổng thể. Dưới đây là một số ảnh hưởng của rượu đối với giấc ngủ:

• Giảm chất lượng giấc ngủ: Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ bằng cách làm tăng thời gian giấc ngủ nhẹ và giảm thời gian giấc ngủ sâu và REM. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt sau giấc ngủ và giảm khả năng phục hồi của cơ thể.
• Thức dậy nhiều lần trong đêm: Rượu có thể gây ra thức dậy nhiều lần trong đêm, làm giảm sự liên tục của giấc ngủ và gây ra cảm giác không thoải mái.
• Khô miệng: Rượu có thể làm tăng khả năng mất nước trong cơ thể, làm cho miệng và họng khô, có thể gây khó chịu và thức dậy giữa đêm.
• Tác động xấu với thuốc cảm hoặc cúm: Rượu có thể tương tác xấu với một số loại thuốc cảm hoặc cúm, có thể làm tăng nguy cơ các tác dụng phụ và giảm hiệu quả của thuốc.
• Phù nề xoang: Rượu có thể gây kích thích làm tăng sự phồng nề của các mô trong xoang, gây cản trở đường hô hấp và làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Bổ sung thêm magie

Magie là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể. Dưới đây là một số vai trò của magie và lưu ý quan trọng:

• Chức năng cơ và thần kinh: Magie tham gia vào quá trình truyền tải tín hiệu thần kinh và cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho cơ bình thường hoạt động.
• Kiểm soát lượng đường trong máu: Magiê có ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng đường và kiểm soát đường huyết.
• Điều hòa huyết áp: Nó có thể giúp kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch.
• Giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon: Magie có thể giúp giảm căng thẳng, nhẹ nhàng lưu thông máu và hỗ trợ quá trình thư giãn, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Magie đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.