Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?

Cảm giác đói là một điều phổ biến trong cuộc sống của con người. Hằng ngày, chúng ta thường trải qua ba bữa ăn chính và không tránh khỏi cảm giác đói. Dù bạn có ăn một bữa tối lớn và ngon miệng, thậm chí thì sau một thời gian ngắn, bạn cũng có thể cảm nhận đói bùng phát. Đặc biệt, với những người thường xuyên thức khuya, việc cảm thấy đói vào buổi tối là một hiện tượng phổ biến.

Dưới đây là một số nguyên nhân thường gây ra cảm giác đói khi đi ngủ. Hy vọng bạn có thể tìm hiểu và điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình để duy trì một lối sống lành mạnh hơn:

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc thực hiện chế độ ăn uống không khoa học, bao gồm việc ăn quá sớm hoặc không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, có thể gây ra cảm giác đói nhanh chóng.
• Giảm lượng calo: Một số người áp dụng phương pháp giảm cân hoặc ăn kiêng, đồng nghĩa với việc giảm lượng calo tiêu thụ, điều này có thể dẫn đến cảm giác đói nhanh chóng, đặc biệt là vào ban đêm.
• Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói khi đi ngủ trong một khoảng thời gian dài, có thể là do cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác.
• Thiếu ngủ: Nếu bạn thiếu ngủ hoặc thường xuyên thức dậy vào ban đêm, cảm giác đói cũng có thể xuất hiện. Do đó, việc đảm bảo có giấc ngủ đủ vào mỗi đêm rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy không quá đói khi đi ngủ.
• Suy dinh dưỡng: Việc đi ngủ khi cảm thấy đói cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng suy dinh dưỡng, đặc biệt là khi cơ thể bạn không nhận đủ lượng calo cần thiết hàng ngày và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất cần thiết cho chế độ ăn uống cân đối. Suy dinh dưỡng kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả trẻ em và người lớn.

Đi ngủ khi bụng đói nên hay không?

Việc đi ngủ khi bụng đói không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe nếu bạn duy trì chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ hoặc đang thực hiện một chế độ giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể, việc giữ cảm giác đói khi đi ngủ có thể gây ra một số tác động như sau:

• Mất cơ:

Đối với những người đang nỗ lực phát triển cơ bắp, chuyên gia khuyên rằng không nên ngủ khi cảm thấy đói bụng. Bạn có thể bỏ qua bữa tối, nhưng vẫn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình chuyển đổi protein thành cơ bắp. Hãy tránh gây căng thẳng cho cơ thể vì cảm giác đói.

• Khó ngủ, ngủ không ngon giấc:

Khi đi ngủ với dạ dày đói, bạn có thể trải qua cảm giác ổn ổn bất an và khao khát đồ ăn suốt đêm, khiến cho việc giữ giấc ngủ trở nên khó khăn trong khoảng 4 giờ đầu.

• Thiếu hụt năng lượng cho ngày mới:

Nếu bạn đi ngủ khi cảm thấy đói bụng, bạn sẽ thiếu năng lượng vào ngày hôm sau, và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và tham gia các hoạt động. Buổi sáng là thời điểm mà não bộ và cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, và nếu bạn đã trải qua đêm mà cơ thể thiếu năng lượng, bạn sẽ không thể tích trữ đủ năng lượng cho ngày tiếp theo.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi ngủ khi đói có thể gây nhiều tác động tiêu cực, đặc biệt là thiếu năng lượng, và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về cả thể chất và tâm trạng. Điều này cũng có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi và trầm cảm.

• Tăng cân: 

Dựa trên nhiều nghiên cứu, nếu bạn đi ngủ khi đói bụng, có khả năng bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn vào ngày hôm sau, có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và gây ra tình trạng tăng cân.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Ăn khoảng 2 - 3 giờ trước khi ngủ thường không gây vấn đề gì, miễn là bạn duy trì một bữa ăn lành mạnh.

Nên ăn gì trước khi đi ngủ?

Thay vì bỏ bữa tối và đi ngủ khi bụng đói, hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh để tạo cảm giác thoải mái và đảm bảo giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là danh sách thực phẩm bạn nên xem xét:

• Thực phẩm giàu axit amin tryptophan: Nguồn thực phẩm này thường bao gồm cá, thịt gà, trứng và hạt giống.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bạn có thể xem xét sử dụng một phần nhỏ thực phẩm chứa tryptophan kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, ngũ cốc và bánh quy giòn.

Tuy nhiên, tránh tiêu thụ các thực phẩm mà cần thời gian lâu để tiêu hoá, gây khó chịu cho dạ dày và có thể gây khó ngủ, ví dụ như đồ chiên rán, thức ăn cay, thức ăn ngọt và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, hãy lưu ý đến đồ uống trước khi đi ngủ. Việc tiêu thụ lượng lớn chất lỏng có thể gây thường xuyên phải đi vệ sinh vào ban đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn hoặc caffeine, vì chúng có thể làm khó để bạn vào giấc ngủ.

Cách ngăn cảm giác đói bụng khi đi ngủ