Giải đáp: Ngủ ngồi có tốt không?

Ngủ ngồi gây căng thẳng cột sống

Ngủ ngồi là một tư thế không tự nhiên cho cơ thể và có thể gây ra căng thẳng cột sống. Trong tư thế ngồi, trọng lực cơ thể không được phân phối đều lên các đốt sống và các cơ xung quanh. Điều này tạo ra áp lực không cân đối trên cột sống, đặc biệt là vùng cổ và lưng, dẫn đến tình trạng căng thẳng và đau mệt.

Tư thế ngồi cũng hạn chế lưu thông máu so với tư thế nằm ngang hoặc nằm nghiêng. Sự hạn chế này có thể dẫn đến không đủ lượng máu cần thiết đến các vùng cơ thể, làm cho cơ và cột sống cảm thấy mỏi và căng thẳng.

Khó duy trì tư thế thoải mái

Tại tư thế ngủ ngồi, cơ thể không nhận được sự hỗ trợ đầy đủ từ bề mặt nào khác như giường hoặc nệm. Do đó, các cơ và đốt sống phải làm việc nhiều hơn để duy trì vị trí ngồi, và điều này khiến chúng căng cứng hơn theo thời gian. Đặc biệt, vùng cổ và vai có xu hướng chịu áp lực lớn, khiến chúng dễ bị đau nhức và dẫn đến việc khó duy trì tư thế thoải mái.

Khó duy trì các giai đoạn giấc ngủ

Ngủ ngồi là một tư thế ngủ không tự nhiên và đặc biệt khó duy trì các giai đoạn giấc ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta trải qua các giai đoạn khác nhau, từ giai đoạn giấc ngủ nhẹ đến giai đoạn giấc ngủ sâu và REM (giai đoạn mơ màng). Tuy nhiên, khi ngủ ngồi, một số yếu tố gây ảnh hưởng đến việc duy trì các giai đoạn giấc ngủ chất lượng. 

Sự thiếu thoải mái, hạn chế di chuyển, tác động lên hệ thống hô hấp và giảm hiệu suất giấc ngủ là những yếu tố gây khó khăn trong việc có một giấc ngủ sâu và liên tục. Để đảm bảo giấc ngủ tốt, nên lựa chọn tư thế ngủ đúng đắn và tạo điều kiện thuận lợi cho việc thư giãn và nghỉ ngơi trong giấc ngủ.

Ngủ không ngon, không sâu giấc

Việc ngủ ngồi có thể dẫn đến nhiều vấn đề và gây ra hiện tượng ngủ không ngon, không sâu giấc. Tư thế ngủ ngồi không thể đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Giấc ngủ không đủ chất lượng và không sâu dẫn đến hiệu suất giấc ngủ kém vào ban ngày, khiến người ngủ ngồi cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không tập trung.

Trường hợp cần ngủ ngồi

Khi đi máy bay, đi xe đường dài

Một trong những trường hợp cần ngủ ngồi thường gặp trong cuộc sống đó là khi đi máy bay, đi xe đường dài. Trong những trường hợp này, việc ngồi trong thời gian dài là không tránh khỏi, và ngủ ngồi có thể là cách để giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng trong chuyến đi. Tuy nhiên, một số lưu ý sau đây cần được xem xét để giảm thiểu tác động tiêu cực lên sức khỏe khi ngủ ngồi:

• Đảm bảo vị trí thoải mái: Khi ngủ ngồi, hãy cố gắng tìm vị trí thoải mái nhất có thể. Sử dụng gối hỗ trợ hoặc đệm cổ có thể giúp hỗ trợ cổ và vai, giảm thiểu khả năng cảm thấy đau mỏi sau khi thức dậy.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Nếu có thể, hãy thay đổi tư thế ngồi thường xuyên. Đứng lên và di chuyển một chút giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt áp lực lên cột sống.
• Giữ thăng bằng: Trong lúc ngồi, hãy giữ thăng bằng và hạn chế nghiêng hoặc lắc đầu quá nhiều, để tránh gây áp lực lên hệ thống hô hấp và cơ cổ.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu có thể, sử dụng gối tựa chân hoặc bàn tay để giữ cơ thể ổn định và giảm bớt áp lực lên đốt sống. 

Khi cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn

Tư thế ngủ ngồi được sử dụng phổ biến khi cần nghỉ ngơi trong thời gian ngắn bởi vì nó là một lựa chọn thuận tiện và linh hoạt. Khi không có giường hoặc không đủ không gian để nằm ngủ hoặc thời gian nghỉ ngơi ngắn, ngủ ngồi có thể là một giải pháp hữu ích để giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng. Trường hợp này chúng ta thường thấy ở những công việc văn phòng, có ít thời gian nghỉ ngơi. 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ngủ ngồi không thể thay thế giấc ngủ chất lượng khi nằm ngang trên giường hoặc bề mặt thoải mái. Ngủ ngồi có thể gây căng thẳng cột sống và không đảm bảo việc duy trì các giai đoạn giấc ngủ trong thời gian dài. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng tìm giải pháp để có giấc ngủ chất lượng và thoải mái hơn.

Thời gian ngủ ngồi tốt nhất

Thời gian ngủ ngồi tốt nhất để đảm bảo an toàn không được khuyến nghị là một thời gian cụ thể, vì ngủ ngồi không thể thay thế hoàn toàn việc ngủ nằm trên giường. Ngủ ngồi thường không cho phép cơ thể đạt được trạng thái thư giãn tối đa, và có thể gây căng thẳng cho cổ, vai, lưng và các cơ bắp khác. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ngồi và cần nghỉ ngơi, hãy tìm cách tìm một chỗ ngồi thoải mái hơn hoặc tìm cách điều chỉnh tư thế.

Trong trường hợp bạn cần ngủ ngồi thì nên cố gắng tạo mọi điều kiện thuận lợi như gối kê đầu, chọn tư thế thoải mái nhất và lưu ý là bạn chỉ nên ngủ ngồi trong khoảng 30 đến 60 phút để đảm bảo an toàn.

Cách để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon và đủ giờ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và trí tuệ. Dưới đây là một số cách để có giấc ngủ ngon hơn: