Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe - Thế Giới Nệm

Đối với trẻ sơ sinh

Hầu hết trẻ sơ sinh đều dành hết thời gian để ngủ cụ thể là 20 tiếng trong 1 ngày, càng lớn lên thì thời gian ngủ sẽ giảm đi, đến khoảng 6 tuổi thì trẻ sẽ ngủ từ 10 tiếng đến 12 tiếng mỗi ngày.

Đối với thanh thiếu niên

Thanh thiếu niên nằm trong độ tuổi 14 đến 17 và cần ngủ từ 8 tiếng đến 10 tiếng. Như vậy mới đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và duy trì các hoạt động hằng ngày. 

Đối với người trưởng thành

Những người trưởng thành chỉ cần ngủ từ 7 tiếng đến 9 tiếng trong ngày, sẽ có đủ năng lượng hoạt động, làm việc và còn có được sức khoẻ vô cùng tốt, tránh bị bệnh vặt.

Đối với người già

Độ tuổi trên 65 có thể xem là người già, đối với người già họ sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, thế nên rất khó để chìm sâu vào giấc ngủ và khi ngủ thì rất dễ bị giật mình tỉnh giấc, thể nên chỉ cần ngủ đủ 7 tiếng hoặc 8 tiếng thì sẽ không bị mệt mỏi.

Ngủ ít vẫn khỏe - Các phương pháp giúp bạn ngủ ít nhưng vẫn khoẻ khoắn

Ngủ theo chu kỳ giấc ngủ

Một chu kỳ giấc ngủ gồm 5 giai đoạn:

• Ru ngủ: là khoảng thời gian nằm trên giường nhắm mắt để chìm sâu vào giấc ngủ. Mắt lúc đó tuy lim dim nhưng bạn vẫn còn nhận thức được.
• Ngủ nông: sẽ kéo dài rất lâu trong khoảng thời gian, mặc dù bạn đã đi vào giấc ngủ nhưng rất dễ bị giật mình tỉnh giấc bởi những tiếng động xung quanh.
• Ngủ sâu: đây là giai đoạn khá quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ nhưng lại diễn ra rất ngắn.
• Ngủ rất sâu: toàn bộ những cơ quan trong cơ thể đều nghỉ ngơi trong giai đoạn này, bạn cũng sẽ ngủ rất sâu khó bị tỉnh giấc dù có người làm phiền.
• Ngủ mơ: mắt bạn có thể chuyển động khi xuất hiện những giấc mơ và bạn cũng rất dễ tỉnh giấc.

Ngủ theo kiểu Dymaxion

Nếu như bạn muốn ngủ ít nhưng vẫn khoẻ thì cứ áp dụng theo kiểu Dymaxion, cứ 6 giờ bạn sẽ đi ngủ 1 lần và mỗi lần bạn phải ngủ 30 phút. Trong 1 ngày bạn sẽ ngủ 4 lần là trong ngày bạn sẽ ngủ được 2 tiếng. Cha đẻ của phương pháp này đã tự áp dụng trong khoảng 2 năm và sức khỏe của ông vẫn tốt, không bị giảm sút.

Ngủ theo kiểu Siesta

Cách ngủ này yêu cầu người thực hiện ngủ 5 giờ mỗi đêm và 1,5 giờ vào ban ngày. Người đã từng áp dụng cách ngủ này chính là thủ tướng Anh Quốc, ông đã đi ngủ vào lúc 3 giờ sáng và thức dậy lúc 8 giờ, vào buổi chiều cùng ngày ông sẽ ngủ thêm 1,5 giờ. Khi áp dụng phương pháp này, sức khoẻ của ông vẫn không có sự khác biệt thế nên nhiều người đã công nhận ngủ theo kiểu Siesta hiệu quả.

Ngủ ít nhưng vẫn khỏe theo kiểu Tesla đã được chính nhà khoa học sáng tạo kiểm định và ông công nhận là có thể thực hiện được. Thế nhưng nó đòi hỏi người thực hiện chỉ được ngủ 2 tiếng mỗi đêm và ngủ thêm 20 phút vào ban ngày. 

Làm thế nào để ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo được sức khoẻ?

Thực hiện giấc ngủ ngắn

Thời gian tốt nhất để thực hiện giấc ngủ ngắn là khoảng 13 đến 15 giờ trong ngày. Nếu như bạn ngủ ngắn trễ hơn khoảng thời gian đó hoặc sớm hơn thì sẽ dẫn đến sự gián đoạn cho giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Nếu bạn muốn có giấc ngủ trọn vẹn hơn thì nên trang bị thêm cho mình những sản phẩm nệm nhé.

Luyện tập thể dục thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cho sức khoẻ được tốt hơn mà nó còn hỗ trợ cho giấc ngủ rất nhiều. Khi cơ thể vận động thì cơ thể sẽ được giải toả, từ đó giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và có giấc ngủ trọn vẹn.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái

Môi trường ngủ là yếu tố rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Nếu không gian phòng ngủ của bạn rất yên tỉnh, thì bạn sẽ tránh mắc phải tình trạng thức giấc giữa đêm, còn môi trường của bạn quá ồn ào đôi khi những tiếng động mạnh xung quanh cũng làm cho bạn thức giấc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý sẽ khiến cho cơ thể được khỏe mạnh, hạn chế bị mắc những căn bệnh như béo phì, tim mạch,... Bên cạnh đó, việc điều chỉnh chế độ ăn còn giúp cho chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Giảm căng thẳng và tập thói quen thư giãn trước khi ngủ

Nếu như bạn đang trong trạng thái căng thẳng, lo âu chắc chắn bạn sẽ chẳng thể nào chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, trước khi ngủ bạn nên ngồi thiền, tập yoga hay tập một vài động tác nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể, đầu óc được thoải mái hơn. Có như thế thì bạn mới dễ chìm vào giấc ngủ sâu và hạn chế bị tỉnh dậy giữa đêm.